НовостиБлогер показала, что низкокалорийная диета неэффективна

Австралийская фитнес-блогер Мадалин Фродшэм опубликовала в своём инстаграме пост, наглядно показывающий, что малокалорийная диета не помогает стать стройнее и спортивнее. Девушка выложила свои фотографии в купальнике «до» и «после»: когда был сделан первый снимок, Фродшэм потребляла всего 800 калорий в день, а к моменту, когда сняли второй кадр, она на протяжении нескольких месяцев ежедневно потребляла около 1800 калорий. Заметно, что на второй фотографии тело Фродшэм выглядит более подтянутым и рельефным.

По словам блогера, добиться заметных изменений в своём теле она смогла только после перехода на высококалорийное питание. Потребляя 800 калорий в день и регулярно занимаясь спортом, Фродшэм не видела никаких изменений, поэтому она обратилась к диетологу. Специалист заметил, что организму Фродшэм не хватает макроэлементов и углеводов, и рекомендовал увеличить содержание углеводов в рационе с 10 % до 50 %. Блогеру пришлось сделать усилие над собой, чтобы начать есть больше и избавиться от стереотипа «есть меньше — значит лучше выглядеть», зато теперь она чувствует себя гораздо более энергичной и видит позитивные результаты своих занятий спортом.

Let's just preface this by saying no, I did not have an ED. When I was eating 800 calories a day, I thought I was healthy. I was eating healthy food, but hardly any macronutrients. I was curious to find out what my macros were like before I actually started counting my macros, so I entered my old foods into @myfitnesspal to find out. I was quiet astonished to see how little protein and carbs I was eating. 800 calories seems absurdly low as now I need minimum 1500 calories to be full, but at the time 800 calories was keeping me full because that's what my body was used to. After a while though, salad simply wasn't cutting it, and for all the restrictions I was placing on my diet, I simply wasn't seeing the results I had anticipated. So I got in touch with a PT and nutritional coach and got my macros sorted. When he first told me to eat 50% carbs I nearly died! I was eating about 10% carbs before and could not fathom how 50% carbs would not make me fat. I also freaked out at all the calories. I've been keeping an excel spreadsheet and in the first week of being on macros my average calories for the week was a little over 1000. I remember how hard I struggled to actually eat the size of my meals. I would just put my lunch next to my desk and eat it over the course of 3 hours as I couldn't eat it in one sitting! Now my stomach can take way more and is much happier! In the second week I was averaging 1600 calories a day! It didn't take long for my body to catch up. A part of me may always have that mindset that relates not eating with weight loss and "being good today". Sometimes I may forget to eat lunch just because I got busy and for a second I will revert back to old thinking, and think "ohh, I've done really well today and haven't eaten much at all." That's why I love tracking my macros. It will tell me "Maddy, you need to eat more. Go eat 3 potatoes". And I'll pat myself on the back for being healthy and doing really good today! If you're under feeding yourself in an effort to lose weight, don't do what I did for so long. Don't waste your time eating salad when you could be eating sweet potatoes and banana pancakes. Eat more and get fit. It actually works 🙌🏽

Фото опубликовано Madalin Giorgetta (@madalingiorgetta) Сен 4 2016 в 9:39 PDT

Наблюдения Фродшэм подтверждают научные данные: в 2012 году американский Национальный институт диабета, нарушений пищеварения и болезней почек опубликовал результаты исследования, согласно которым сокращение количества потребляемых калорий не ведёт к похудению. Специалисты считают, что жёсткие диеты замедляют метаболизм и вводят организм в «режим голодания», когда тело запасает получаемые калории в виде жира вместо того, чтобы их сжигать. Недавно мы писали о том, что углеводы необходимы для поддержания здорового веса, как и жиры и белки.

На всякий случай напомним, что пост Фродшэм и другие подобные истории стоит воспринимать как любопытную информацию для размышления, но проводить какие-либо эксперименты со своим питанием без консультации специалиста нельзя. Каждый организм — особенный, и то, что эффективно для других, не обязательно будет полезно вам.

I recently looked up my macros with the help of @lose_like_lyss and realised my protein intake has been way, way too low! I'm not a huge meat eater so getting in my recommended 150grams a day has been hard. So when @squareorganics offered to send me a box of their delicious protein bars I could hardly refuse! These bars are so freaking good, it's hard to stop at just one! My sister has been stealing them from me as well so I may have to consider finding somewhere to hide them! I was so impressed when I checked out the ingredients at the back, organic coconut nectar, organic peanuts, organic whole grain brown rice, organic dark chocolate... I feel like Kourtney Kardashian, "is it organic?" 😂 You guys can grab a box and get 20% off using my code madalingiorgetta 💁🏻 go to www.squareorganics.com and thank me later 😋😋😋

Фото опубликовано Madalin Giorgetta (@madalingiorgetta) Июл 16 2016 в 6:44 PDT