Star Views + Comments Previous Next Search Wonderzine

ЖизньКак научиться принимать сложные решения

Как научиться принимать сложные решения — Жизнь на Wonderzine

Как помочь себе в их принятии

Все мы время от времени оказываемся перед необходимостью делать сложный выбор, от которого зависит многое. Уезжать или оставаться, расстаться или сохранить отношения, выбрать другую сферу работы или остаться на прежнем месте. Как помочь себе в принятии сложных решений?

текст: Яна Шагова, автор канала «Со мной всё в порядке»

Как отличить сложное решение от «каприза» и «мимолётной слабости»?

Если однажды в пылу ссоры у вас мелькает мысль, что, возможно, вы были бы счастливее с другой женщиной или мужчиной, — это ещё не значит, что перед вами стоит серьёзный вопрос о расставании. А вот если всё чаще начинает возникать мысль: «Кажется, в этих отношениях я скорее несчастна», — то необходимость принять решение уже назревает.

Бывает, что выбор не озвучен словами «или-или» и не оформлен как чёткая альтернатива. Допустим, год за годом вы ловите себя на размышлениях «Мне не нравится жить в Москве, но…». Возможно, уже вырисовались какие-то альтернативы: переехать в другой город, эмигрировать. А возможно, выбор пока между «жить здесь» или «не жить здесь» — но он уже стоит перед вами.

Сложное решение может также выглядеть как бесконечное множество возможностей — как будто стоишь в чистом поле и совершенно не знаешь, куда пойти (но идти нужно). К примеру, вы давно чувствуете, что выбранная профессия вам не подходит, и подумываете переучиться и сменить сферу работы. Но из чего выбирать, каким образом и по каким критериям — совершенно неясно, и непонятно даже, с чего начать.

Словом, когда мы раз за разом начинаем чувствовать, что нас не удовлетворяет текущее положение вещей, — значит, некое сложное решение замаячило на горизонте. Почему эти сложные вопросы необходимо ставить перед собой?

Когда мы говорим о сложном выборе, обычно имеем в виду, что при любой альтернативе мы потерям что-то ценное. Такая перспектива пугает, и, конечно, появляется соблазн спустить всё на тормозах. Но «не принимать решение», когда выбор уже стоит перед нами (как это определить, мы примерно описали в предыдущем пункте), — это иллюзия. Бесконечно говоря себе «Подумаю об этом завтра», мы просто выбираем текущее положение вещей: оставаться на текущем месте работы, в текущих отношениях, на нынешнем месте жительства. Выбор в таком случае всё равно происходит, только менее осознанно.

Решения, которые представляют собой бесконечный «веер» возможностей (как в примере со сменой деятельности), сложны тем, что мы не можем продумать будущие плюсы и минусы каждой из них и даже слабо представляем себя в том или ином варианте будущего. «А каково это — быть переводчиком? Если я переучусь на веб-дизайнера, подойдёт ли мне эта профессия? Возможно ли освоить дополнительный навыки / перейти в другую фирму и заново найти интерес в моей текущей профессии?»

Опять же, не двигаясь в сторону одного из этих вариантов или хотя бы их исследования, мы принимаем решение остаться на текущем месте и чувствовать растущую неудовлетворённость.

Как помочь себе в принятии сложного решения?

Запишите список аргументов. Колонки «за» и «против» помогают не всем. Есть другой способ — выписать, чем каждая из альтернатив для вас ценна. Если у вас математический склад ума и вам нравятся методы расчётов — можете присвоить каждой ценности в списке коэффициент по десятибалльной шкале. К примеру, высокая зарплата на новом месте — ценно на 7 из 10, престижная компания — на 5 из 10, удобно ездить — 8 из 10. На старом месте приятные люди — это 7 из 10 и так далее. А затем сложить полученные баллы и рассчитать привлекательность каждой из альтернатив.

Конечно, такой механистичный расчёт не может служить стопроцентной основой для принятия сложных решений в жизни. Но полезно само размышление над тем, какие преимущества принесёт вам тот или иной вариант и насколько важно каждое из них.

В случае, когда сложное решение похоже на «веер»: «хочется сменить сферу деятельности, но неясно, на что», или «меня не устраивает моя текущая жизнь, но я не могу понять, какие изменения мне нужны», — попробуйте пойти от противного. Запишите, чем вас не устраивает текущее положение и какие ваши ценности при этом страдают. «Мне стало скучно и тоскливо выполнять работу. А вообще-то я активный человек, которому важно быть вовлечённым». В списке «ценностей, которые страдают» окажутся важные для вас параметры: финансовая безопасность, драйв или комфортная среда. Эти пункты могут стать подсказками к тому, куда двигаться.

Попробуйте выделить субличности, которые хотят разного

Вы продали доставшуюся по наследству квартиру и получили на руки довольно крупную сумму денег. Внутри вас живёт строгая и разумная женщина, немного похожая на вашу бережливую тётю, которая ратует за стабильность в такую нестабильную эпоху, поэтому считает, что деньги, конечно, лучше сохранить. Подросток, которого тянет на приключения и путешествия, мечтает вести образ жизни диджитал-номада, так что он хочет немедленно потратить часть денег на билеты, а про остальную пока не думал. Амбициозная женщина, которая мечтает о головокружительной карьере, высокой должности и своей квартире в центре, предлагает половину суммы инвестировать, а вторую вложить в недвижимость. А ещё внутри вас есть уютная и милая хозяйка, которая мечтает о собственной маленькой пекарне.

Пока каждая из этих субличностей тянет одеяло на себя — решение не будет принято, а если и будет, есть большой риск пожалеть о нём. Другие субличности будут возмущены и требовать внимания. Тогда велика вероятность, что вы начнёте метаться и переключаться между остальными вариантами.

Поэтому лучше организовать между этими персонажами диалог. Пусть сначала каждый из них изложит свою позицию: аргументы, желания и видение будущего решения. Вы можете делать это письменно, в воображении или методом «пустого стула». Если вы ходите на терапию, это же упражнение можно проделать с помощью терапевта.

Не всегда удаётся договориться сразу, иногда субличности начинают яростно спорить и не могут прийти к единому мнению. Полезен сам факт выделения конфликтующих частей и то, что право голоса получит каждая.

Подумайте, все ли варианты вы учли

Особенно в ситуациях, которые кажутся нам дуальными: часто существуют третья и четвёртая альтернативы, которые выпали из поля зрения. Чем более критичен выбор и чем больше мы эмоционально вовлечены в ситуацию, тем сложнее эти альтернативы разглядеть.

Как успокоить себя, чтобы мыслить более здраво? Разрешите себе не принимать решение сразу. Даже если вопрос довольно срочный, у вас всё равно есть в запасе какое-то время. Не тратьте его на попытки немедленно определиться. Попробуйте отвлечься и сделать голову «пустой». Только не забивайте её новой информацией — сюжетами книг, сериалов или содержанием видеороликов. Лучше помедитируйте, погуляйте или просто посидите, глядя в окно. А потом спросите себя: есть ли третьи и четвёртые варианты в ситуации, которые сразу не пришли вам в голову? Возможно, это какие-то комбинированные решения, сочетающие первую и вторую альтернативу? Можно оторваться от реальности и пофантазировать: представьте, что это задачка для мозгового штурма и вам нужно придумать минимум пять вариантов решения.

Взгляните на выбор более отстранённо. «Посмотри на это со стороны» — рекомендация, которую легко дать, но сложно выполнить. Выше описан один из примеров — представить, что ситуация, требующая сложного решения, является интеллектуальной загадкой и нужно придумать как можно больше способов её решения, пусть даже самых фантастических.

Можно вспомнить, как вы стояли перед похожим выбором в прошлом. Жалеете ли вы о том, какое решение приняли? На что вы тогда опирались и кажется ли вам это верным сейчас? Если бы к вам пришла подруга или друг с похожими сомнениями — на что бы вы посоветовали ей/ему обратить внимание?

Также представьте, как будет выглядеть тот или иной выбор и его последствия через год, два или пять лет. Ваша задача — создать некоторую дистанцию между собой и непростой ситуацией, в которой вы оказались.

Отследите «сторонние критические голоса». Иногда мы боимся принимать какие-то смелые решения, потому что неосознанно ждём критики со стороны значимых других или большой социальной группы. Мы не всегда осознаём это давление, но оно нередко присутствует где-то на фоне.

Вы с удовольствием представляете, как всё-таки вложите деньги в маленькую пекарню, и тут же приходит мысль: «Все вокруг скажут: „Ты не в себе — в кризис начинать малый бизнес! “ Мне будет стыдно рассказывать о своих планах“.

Или: «Все мои друзья уехали из страны, как я объясню им, почему хочу остаться, хотя у меня тоже есть возможность уехать? Все будут говорить, что это глупо. Но я не хочу уезжать».

Или просто в голову приходит расплывчатое: «Всем же понятно, что лучше и разумнее… (сохранить деньги, уехать, остаться и т. п.)». Нет единого мерила, что для вас лучше, а что нет. Но принимать решения из точки «всем понятно, что…» — это отказаться от собственных ориентиров и ценностей.

Если вам трудно сойти с этой точки, попробуйте развить мысль. Всем понятно, что так лучше и разумнее, — почему? Какие аргументы у этой «всем понятной» точки зрения? С какими из них вы согласны, какие кажутся вам спорными, а какие вообще не подходят? Так вы нащупаете своё собственное отношение к вопросу.

Поговорите с теми, кто не даёт готовых советов

Проговаривание помогает, если у вас есть внимательный слушатель, у которого нет цели подтолкнуть вас к какому-то решению или дать готовый совет. Таким слушателем могут стать партнёр, друг, близкие или ваш психолог. Важно, чтобы этот человек был внимателен к вашим чувствам и уважительно относился к сомнениям. Нет ничего плохого, если собеседник скажет: «На твоём месте я бы сделал так». Важно, чтобы она или он понимал, что вы — другой человек и ваш способ принятия решения может быть иным.

Не подходят те, кто слишком активно склоняет вас на какую-то сторону или отпускает обесценивающие комментарии в духе «Тебе всё будет плохо, ты слишком много хочешь», «Просто уже определись и делай», «Не разводи драму».

Слушайте свои чувства, но будьте осторожны с импульсивными порывами

Чувства в моменте, увы, иногда останавливают от решений, которые в перспективе были бы более подходящими для нас. Перемены могут пугать, но в длительной перспективе не двигаться с места будет более дискомфортно.

Никто не хочет испытывать боль от расставания — но несчастливые отношения в будущем принесут намного больше боли, которая продлится намного дольше. В момент трудностей на работе уйти, хлопнув дверью, может казаться хорошим выходом, но остаться на какое-то время и не торопясь поискать новую, возможно, будет в итоге выгоднее.

Учитывать свои чувства важно. Но спросите себя — приняв это решение и испытав на себе его последствия, как я (предположительно) буду чувствовать себя через месяц? Через полгода? Год?

Подумайте, как смягчить негативные последствия. Любой сложный выбор оставляет сожаление и даже причиняет боль — если каждый из конфликтующих вариантов ценен для нас, значит, мы в любом случае потеряем что-то дорогое. Именно поэтому некоторые решения оказываются такими сложными.

Какие негативные последствия несёт каждый вариант? Как смягчить их и подстраховаться? Возможно, вы поймёте, что уже определились с каким-то решением, но откладываете его принятие, потому что не обладаете достаточной подстраховкой: негде жить, нет достаточной подушки финансовой безопасности, вы не умеете составлять бизнес-план и так далее. Когда вы осознаете, чего не хватает, можно будет разрабатывать план действий, как это получить.

После всего перечисленного — дайте себе время. Да, бесконечно откладывать сложные решения — плохая стратегия. Но если вы уже взялись за обдумывание вопроса, процесс уже запущен. Просчитывая вероятности, выделяя внутри себя конфликтующие субличности и постаравшись взглянуть на проблему с дистанции, вы сделали сознательную работу. Порой психике нужно ещё какое-то время, чтобы проделать бессознательную. Решению нужно время, чтобы «созреть». Считайте, что, пока вы взяли паузу, те самые конфликтующие части внутри вас выносят окончательный вердикт.

ФОТОГРАФИИ: Lakee MNP — stock.adobe.com (1, 2, 3)

Рассказать друзьям
0 комментариевпожаловаться

Комментарии

Подписаться
Комментарии загружаются
чтобы можно было оставлять комментарии.