ЖизньЧеклист: 6 признаков, что мысли о карьере стали вам мешать

Социальные сети позволяют нам следить за жизнью даже тех людей, с которыми мы не поддерживаем отношения каждый день: это могут быть приятели из детства, одноклассники и одногруппники, бывшие коллеги. Конечно, когда мы видим их посты — например, о том, как они, будучи моложе вас, уже занимают руководящие посты или получают две-три ваших зарплаты, — мы переживаем и начинаем копаться в себе. Однако здесь не стоит забывать о привилегиях: возможно, у этих людей меньше обязанностей вне работы, нет детей или пожилых родителей, за которыми нужно ухаживать. Может быть, им просто повезло чуть больше. Как бы там ни было, сравнивать себя с другими по-прежнему так себе затея: единственный достойный критерий для сравнения — это ваши знания и умения, чувства и эмоции, победы или временные трудности, которые вы переживаете каждый день.

Лилия Радюшкина говорит, что попытки сравнивать себя с другими родом из детства. «Часто родители напрямую сравнивают своих детей с другими и говорят: „Вот смотри, ты троечница, а соседка Маша — отличница“. Именно поэтому такая модель признания и принята в нашем обществе. Но на самом деле детей нужно воспитывать, повышая их самооценку вне зависимости от того, что делают и как себя ведут другие. Дети, которых мотивируют через конкуренцию, потом всё время думают, что если они будут „ещё лучше“, то их полюбят. Как будто внешний, видимый успех — это мерило счастья», — рассказывает психолог.

Нет ничего плохого в том, чтобы выстраивать крепкие и приятные рабочие отношения с вашим начальником или вашей начальницей. Отсутствие таковых, как показывает практика, может портить не только настроение, но и здоровье, вплоть до проблем с сердцем и смерти от стресса на работе. Однако когда стремление понравиться начальнику любой ценой — чтобы он заметил вас и, возможно, предложил повышение и прибавку — превращается в идею фикс, стоит задуматься: а так ли нужно жертвовать самоуважением? Насколько признание этого человека важно для вас? Считаете ли вы его или её хорошим экспертом — или в коллективе просто не принято обсуждать спорные решения руководителя?

«Такая модель отношений называется адаптацией: вы делаете всё, чтобы не только задержаться на конкретной работе, но и как-то добиться в ней успеха», — рассуждает Лилия Радюшкина. При этом психолог считает, что такой подход уже устарел, потому что современные компетенции связаны с ощущением свободы. Важно иметь не только своё мнение, но и свои идеи. «Получается, что вместо фразы „я сделаю так, как ты скажешь“ приходит „я подумаю, как решить эту задачу“. Тогда у босса формируется доверие. Но это происходит за счёт компетенции и ответственности, а не за счёт раболепной покорности», — говорит эксперт.

Стремление рационализировать всю свою жизнь — как и решения, которые касаются карьеры, — тоже могут навредить. Но иногда именно интуиция может быть лучшим проводником на этом пути: нельзя отказывать себе в ощущении, что вы принимаете правильное решение, даже если какие-то формальные признаки свидетельствуют против него. Доверять себе — непростой навык, который в профессиональных вопросах сложно переоценить. Но именно интуицию и советуют использовать в вопросах выбора как дела, так и конкретного места работы.

«Интуиция важна, — рассказывает Лилия Радюшкина. — Если клиент говорит „мне кажется, что так будет лучше“, я обычно говорю: вам не кажется. Интуиция — это часть психики, которая отвечает за потребности и желания. Конечно, на коротком этапе мы можем себя заставить, замотивировать, уговорить, но через какое-то время мы обязательно устанем или выгорим. В долгосрочной перспективе победит именно интуиция, и тогда мы неизбежно вернёмся к мысли: „Чёрт, а почему же я тогда не приняла это решение? Почему я себя не услышала?“»

Ещё одно следствие рационализаторского подхода — это неспособность принять хоть какое-то решение, которое касается профессионального роста. Она называется аналитическим параличом: из-за того, что вы слишком долго обдумываете каждый свой шаг, вы в конечном счёте можете не предпринять вообще ничего, потому что запутались и не можете выбраться. К тому же есть данные, что излишнее обдумывание каждого своего движения часто приводит к неверным решениям — об этом говорит исследование учёных Калифорнийского университета.

Психолог Лилия Радюшкина говорит, что неспособность развивать карьеру продиктована страхом — того, что человека отвергнут, накажут, что его или её запрос не примут. «Люди не меняют работу, потому что боятся не справиться на новом месте. Именно поэтому современные психологи советуют менять работу хотя бы раз в пять-семь лет. Тревогу нужно проживать, и следующий аналогичный опыт будет менее тревожным. Нужно прислушиваться к себе, учитывать свои желания, понимать размер необходимой зарплаты и многое другое. Такой анализ позволит уменьшить иррациональный страх».

В конечном счёте, даже если вы идеальный сотрудник или сотрудница, не всё зависит от вас и ваших решений. Допущение, что мы полностью отвечаем за всё, что происходит в нашей жизни — а значит, и в карьере, — на самом деле ошибочно. Мы не можем контролировать экономическую ситуацию, мы также не можем контролировать чужие мысли и соображения, которые касаются нас и нашей работы, — при условии, что делаем её добросовестно. В действительности же мы должны делать то, что должны делать, а в новой реальности — действовать по ситуации.

Чтобы отвлечься от бессмысленных забот, Лилия Радюшкина советует придумать себе занятие, которое сможет отвлечь. В случае если вы переживаете о профессиональном росте, оно может напрямую его касаться. Какой навык прокачать? Какую работу вам делать нравится, а какую — не очень? «Например, я знаю, что в Южной Корее люди могут первую половину дня работать на одной работе, а вторую — на другой: так два дела закрывают разные потребности человека. Ищите возможность добавить в жизнь что-то кроме карьеры, даже если это занятие просто для души», — советует она.

Неоправданно высокая тревога из-за карьеры может возникать из-за невысокой самооценки. Формальный, то есть видимый, успех в таком случае может стать способом самовалидации: так человек убеждает себя и окружающих, что он или она тоже чего-то стоит. Есть исследование, которое утверждает: самооценка напрямую влияет на нашу профессиональную реализацию — как на выбор специальности, так и на конкретные карьерные решения. В этом случае, как ни банально это прозвучит, единственный способ перестать думать о карьере круглые сутки — это повышать самооценку и воспитывать любовь к себе несмотря ни на что или вопреки всему.

С этим утверждением согласна и Лилия Радюшкина: психолог говорит, что каждому человеку надо признать, что он и так достаточно хорош. «Мысль о том, что чем больше мы делаем, тем лучше нам становится, мало похожа на правду: редко у кого это так и работает. Вы хороши там, где вы есть, — и здесь можно подумать о преимуществах вашего сегодняшнего положения. Карьера занимает много времени — готовы ли вы им жертвовать? Это большой отток ресурсов, оно вам надо? Или, может быть, вы можете расти не вертикально, а горизонтально? Например, можно стать большим экспертом и за счёт этого зарабатывать больше денег», — советует эксперт.

Фотографии: store.moma