ЖизньИнструкция:
Как не поддаться панике
из-за нового коронавируса

Помните, что неизвестное пугает больше

Исследования показывают, что новые и неизвестные тревожные события зачастую пугают нас больше, чем что-то знакомое — даже если второе несёт для нас больше рисков. Например, по данным опроса 2016 года, террористическая атака — второй страх американцев (после коррупции госслужащих). При этом вероятность, что среднестатистический американец погибнет от рук иностранных террористов, — один к 45 808. Для сравнения: вероятность умереть из-за болезни сердца или рака — один к семи, а из-за осложнений, связанных с диабетом, — один к 53. Возможно, такая реакция на что-то далёкое от нас связана с миндалиной — областью мозга, которая отвечает в том числе за страх и сильнее реагирует на незнакомое.

В новом коронавирусе действительно много пугающего. Например, ВОЗ отмечает, что COVID-19 — новый вирус, к которому у нас пока не выработался иммунитет, поэтому с заражением рискует столкнуться больше людей. Это видно и по статистике: по данным организации, 3,4 % людей, у которых диагностировали заражение новым коронавирусом, погибли — для сравнения, от гриппа погибает меньше 1 % заражённых.

Для COVID-19 пока не разработана вакцина. Но даже когда это произойдёт, потребуется время, чтобы она вышла на рынок — по прогнозам экспертов, это может случиться к середине следующего года. Кроме того, вакцина не помогает справиться с уже имеющимися случаями болезни — она работает на предотвращение массового заражения, заставляя иммунную систему сформировать нужные защитные антитела. Тем не менее ВОЗ уверена, что распространение нового коронавируса удастся сдержать и что не нужно руководствоваться страхом: с каждым днём мы понимаем о COVID-19 всё больше.

Это, конечно, не значит, что нужно пренебрегать базовыми мерами безопасности: эксперты рекомендуют мыть руки, не трогать лицо руками, держать дистанцию с чихающими и кашляющими людьми, оставаться дома при плохом самочувствии и вовремя обращаться к врачу.

Отделяйте тревогу от фактов

Одна из стратегий, которую советуют применять в ситуациях, когда хочется поддаться всеобщей панике, — стараться трезво оценивать происходящее и думать о том, насколько реалистичен страх. Помимо нового коронавируса в нашей жизни существует множество других рисков (например, попасть в аварию) — мы признаём, что они могут случиться, но стараемся не думать о них непрерывно, а просто регулярно предпринимаем меры предосторожности (например, соблюдаем правила дорожного движения и не перебегаем дорогу в неположенном месте).

Точно так же можно относиться и ко всем страхам, связанным с новым коронавирусом. Например, помнить, что ВОЗ считает, что для большинства людей риск заразиться COVID-19 по-прежнему остаётся низким. Хотя, конечно, есть зоны, где заражение распространено сильнее: например, в Европе главный очаг сегодня — Италия, где подтверждено 2502 случая заражения. Но это всё ещё не повод забаррикадироваться в квартире: вместо этого логичнее трезво посмотреть на ситуацию, проанализировать, с кем вы контактировали и была ли у вас возможность заразиться, — а также подумать о будущих планах (например, путешествиях) и о том, не подвергнете ли вы себя дополнительному риску.

У большинства людей заболевание протекает в лёгкой форме — тем не менее примерно одному из пяти заражённых может понадобиться госпитализация. По всей видимости, тяжелее заболевание переносят люди более старшего возраста и те, у кого оно накладывается на уже имеющиеся особенности здоровья (например, высокое давление, заболевания сердца и лёгких, рак или диабет) — этим людям стоит быть осторожнее. Это не значит, что более молодым людям не стоит беспокоиться в принципе — даже если они не столкнутся с серьёзными последствиями сами, они могут способствовать распространению заболевания.

Не читайте всё подряд

Когда речь идёт о тяжёлых и потенциально опасных ситуациях, многие из нас бросаются следить за последними новостями и читать как можно больше. Это очень понятное действие: мы продолжаем читать и смотреть новости, потому что это даёт иллюзорное ощущение контроля — особенно в ситуации, которая происходит не непосредственно с нами. Эффект от этого, правда, получается противоположным: стрессовая реакция усиливается, не получая выхода. Именно поэтому в ситуациях, когда вы не можете перестать читать о том, что пугает, эксперты советуют попробовать переключиться — даже если это кажется контринтуитивным. Чтобы оставаться в курсе ситуации с распространением заболевания, вам вряд ли потребуется больше нескольких минут в день.

Обращайте внимание, откуда берёте данные

Начало года уже успело подарить нам несколько фейков о новом коронавирусе: что он якобы был разработан в лабораторных условиях в городе Ухань, что он выработан из ВИЧ и даже что за него ответственен Билл Гейтс (тот просто спонсирует исследования о контроле над пандемией). Все их давно опровергли, но это показывает, как быстро и легко распространяется неподтверждённая информация в интернете.

Главный совет в такой ситуации — проверять источники информации. Например, ежедневные отчёты о ситуации публикует ВОЗ — с последней информацией о подтверждённых случаях заражения, статистикой по странам и рекомендациями для медперсонала и людей, не связанных с медициной. Кроме них, логично искать информацию в первую очередь в крупных медиа и блогах экспертов, то есть там, где авторы с большей вероятностью ответственнее относятся к проверке фактов, а не доверять первым попавшимся записям из непроверенных пабликов. Ну и конечно, всегда стоит читать дальше заголовка, чтобы не делать поспешных выводов.

Ориентируйтесь на последнюю официальную информацию

Многие в свете нового коронавируса стремятся предпринять все меры безопасности, о которых слышали — например, стараются реже выходить из дома и заранее закупаются продуктами и лекарствами на случай всеобщего карантина. В реальности такие жёсткие меры нужны далеко не всем и не во всех странах. Даже если все ваши знакомые ежедневно усиленно дезинфицируют квартиру и купили годовой запас еды, стоит прислушиваться к официальным рекомендациям — в первую очередь Всемирной организации здравоохранения: чаще всего они оказываются гораздо более спокойными. Кроме них важно обращать внимание и на официальные рекомендации властей, которые обладают наиболее полной и точной информацией о происходящем в конкретном месте. В Италии, например, все школы и университеты закрыты до середины марта, а во Франции запретили собираться в закрытых помещениях группами больше пяти тысяч человек. Но для большинства жителей разных стран (и России в том числе) рекомендации по-прежнему остаются короткими и простыми: чаще и тщательнее мыть руки, стараться не трогать глаза, нос и рот, отходить на метр от чихающих и кашляющих людей, а при плохом самочувствии оставаться дома. Самоизоляция нужна только тем, кто чувствует, что заболел, — в общем-то, как и в случае любого заразного заболевания.

Подумайте, насколько продуктивно то, что вы делаете

Всю последнюю неделю в новостях мелькают сообщения о том, что люди в разных странах скупают ассортимент магазинов, готовясь оставаться дома на карантине. Например, в соцсетях появились сообщения о пустых полках в дискаунт-супермаркетах Германии, в США покупатели запасаются долго хранящимися продуктами и средствами для дезинфекции, а в Австралии покупатели жалуются, что в магазинах заканчиваются туалетная бумага и парацетамол.

Каким бы сильным ни было желание запастись продуктами и лекарствами, как на случай апокалипсиса, эксперты считают, что лучше избегать крайностей. Например, можно иметь дома небольшой запас лекарств, нужных вам регулярно, которого хватило бы на две-четыре недели — но это полезно вне зависимости от того, угрожает ли вам заражение новым коронавирусом и карантин или нет. То же самое касается и еды. Эксперты говорят, что в случае карантина (которого в большинстве стран по-прежнему нет) достаточно иметь запасов продуктов на пару недель — во многих домах это с лихвой покрывает содержимое морозилки и кухонных шкафов с крупами. К тому же в переполненном магазине или аптеке риск заразиться выше — в том числе, например, и привычными простудой или гриппом.

Решите, есть ли в ваших действиях реальная необходимость

Медицинская маска — один из самых обсуждаемых в свете нового коронавируса предметов. Несмотря на то что медицинские маски нужны скорее тем, кто уже заболел и не хочет заразить других (а также тем, кто навещает больных, и медицинскому персоналу), спрос на них резко растёт, и многие носят их ежедневно. Растущий спрос создаёт трудности для медицинского персонала: ВОЗ предупреждает, что из-за недостатка средств индивидуальной защиты работники больниц, регулярно контактирующие с заболевшими, больше рискуют заразиться — а производство и распространение новых масок, перчаток и защитной одежды требуют времени.

ФОТОГРАФИИ: tostphoto — stock.adobe.com (1, 2, 3)