Образ жизниЗдоровые привычки художницы и активистки Нади Толоконниковой
Как спорт и здоровое питание поддерживают внутренние силы
Интервью: Карина Сембе
Иллюстрации: Даша Чертанова
В РУБРИКЕ «ОБРАЗ ЖИЗНИ» мы расспрашиваем разных людей про ЗОЖ с человеческим лицом: говорим о важности заботы о себе и приятных способах сделать жизнь комфортнее. В новом выпуске соосновательница панк-группы Pussy Riot, издания «Медиазона» и общественной инициативы «Зона права» Надя Толоконникова рассказывает, как она ест, сколько спит и как живёт, чтобы хорошо себя чувствовать.
Надя Толоконникова
Соосновательница Pussy Riot, «Медиазоны» и «Зоны права», 27 лет
Очень важно не проводить границы между собой и своим телом
Хорошо себя чувствовать для меня значит быть в приподнятом, бодром настроении, когда ты веришь, что всё возможно. Об этом сообщают дофамин и адреналин, мои источники — физическая активность, творческое возбуждение, прилив трудоголизма, секс, вино, кофеин.
Иногда прилива сил не происходит: ты грустно сидишь в уголке и не знаешь, как справиться со всем навалившимся. В таких случаях поможет спортзал.
День я начинаю с кофе или крепчайшего чёрного чая. Мои бабушка и папа — кофеинозависимые: не лучшая зависимость, но жить можно.
Я регулярно занимаюсь спортом. Традиционное сочетание — кардионагрузка (в больших наушниках и трэками Run The Jewels в них) плюс работа с весами, преимущественно свободными. Помимо этого растяжка, иногда бег и йога.
Если я пропускаю неделю занятий в зале, меня одолевает ужас и подкрадывается депрессия, тело ломит, хочется ворчать и возмущаться. Минус нагрузок в том, что они вызывают зависимость. С другой стороны, она далеко не самая проблемная.
У меня лучший тренер в мире: самая сильная и прекрасная женщина, которой я не устаю любоваться. Всегда бегу в зал счастливая, как щеночек.
Не люблю командные виды спорта и групповые занятия в зале. Я слишком большой интроверт.
К счастью для моего организма, я всячески избегаю выходов в свет и изобретаю для этого миллион поводов.
В поездках важно не есть от стресса по пять плиток шоколада за раз. Дело не в фигуре, а в том, что желудок начинает разрываться на части, а настроение портится.
Когда у меня мало времени, я ем орехи, яйца или йогурт. В идеале — куриная грудка или рыба, приготовленные заранее и ждущие своего часа.
До заключения я питалась очень аскетично: в основном рис и, может быть, сыр. После тюремной баланды я стала ценить вкус пищи.
В еде я отрываюсь на сашими — и чтобы много-много васаби.
Чем меньше ешь сахара, тем меньше его хочется. Зачем современный человек потребляет столько сахара, решительно непонятно. Как-то я пробовала не есть его вовсе, даже исключила фрукты (овощи остались). Когда после трёх недель эксперимента я съела зелёное яблоко, у меня было такое сердцебиение и прилив сил, как будто я только что употребила все психостимуляторы мира.
ДОКТОРАМ Я ДОВЕРЯЮ ВЫБОРОЧНО. Регулярные плановые осмотры — наверное, хорошая идея, но времени и сил на них пока совсем нет.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ УСУГУБИЛО МОИ ПРОБЛЕМЫ с головными болями, до сих пор разбираюсь с последствиями. Год после него я ходила не в себе, а потом выяснилось, что это была депрессия.
В стрессовых ситуациях я думаю о том, что люди, в общем-то, проходили и через более сложные жизненные обстоятельства, и прекращаю себя жалеть. Кроме того, мне помогает самоанализ.
МОё ТЕЛО ЛЮБИТ МЕНЯ, А Я ЛЮБЛЮ СВОё ТЕЛО. Мы — одно. Очень важно не проводить границы между собой и своим телом. Всё детство просидев за книгами и отучившись на философском факультете, я, естественно, выросла идеалистом. Понадобилось много работы, чтобы понять, что западное разделение между сознанием и материей до добра не доведёт.
