Star Views + Comments Previous Next Search Wonderzine

СпецпроектыБьюти-ритмы: Как биоритмы влияют на красоту и можем ли мы их контролировать

*

Бьюти-ритмы: Как биоритмы влияют на красоту и можем ли мы их контролировать — Спецпроекты на Wonderzine

Вы жаворонок или сова? А может быть, голубь? Вместе с французским брендом витаминов красоты «Фамвиталь» и телеведущей Авророй разбираемся, правда ли, что каждый человек — немного птица, почему наша жизнь подчинена биологическим часам и могут ли они влиять на наш внешний вид.

Что такое биоритмы?

О биоритмах известно ещё с древних времён: разные культуры изучали, как меняется наше настроение и продуктивность в зависимости от времени сна. Об этом размышляли даже в Древнем Китае в VII–V веках до нашей эры — тогда считали, что жизненная энергия циркулирует по организму и в течение суток делает полный оборот. В 2021 году опираться только на древние писания не стоит, тем более сейчас у теории биологических часов есть научный фундамент.

Благодаря исследованиям стало известно, что циркадные ритмы, или же биоритмы, — циклические процессы в организме человека, к примеру, это относится к работе сердца, сокращению мышц, обмену веществ и частоте дыхания. В их регуляции принимают участие гормоны, витамины, микроэлементы. Причём вырабатываются они в организме в разное время. Именно поэтому важно сохранять единый режим сна и бодрствования для хорошего самочувствия. Увы, у современного человека не всегда получается их соблюдать, даже если очень хочется.

Что происходит на практике? Чтобы узнать это, мы расспросили телеведущую и бьюти-экспертку Аврору, как вопреки безумным графикам на телевидении, постоянным ивентам и путешествиям ей удаётся сохранять естественный режим. И влияет ли это на её здоровье и внешний вид.

«Приходилось вставать в пять, чтобы в шесть уже быть на гриме»

Как количество сна влияет на вашу внешность?

Работники телевидения и радио — просто герои. Часто рабочий день ведущего начинается в пять утра, и ты при этом не можешь быть мебелью в кадре, а должен быть активным и харизматичным, шутить и рассказывать полезную информацию. Ещё и выглядеть прекрасно.

У меня в карьере был период, когда я вела утреннюю программу в прямом эфире. Приходилось вставать в пять, чтобы в шесть уже быть на гриме. Это оказалось таким тяжёлым испытанием, что через полгода я попросила руководство снять меня с проекта, хотя я очень любила свою программу. И оно пошло мне навстречу — мы распределили эфирное время между всеми ведущими.

Сейчас я строю свой график сама, поэтому у меня есть возможность спать столько, сколько мне нужно. Здоровый сон — секрет моего хорошего настроения, крепкого здоровья, продуктивности и красоты. Сплю я минимум восемь часов, в идеале — девять. Ложусь до полуночи, встаю в районе девяти.

Определённых правил гигиены сна у меня нет: я могу перед сном листать каналы в телеграме или включить сериал. Засыпаю быстро. Последний приём пищи — строго минимум за два часа до сна, потом только пью ромашковый чай. Возможно, это помогает мне хорошо и крепко спать.

Поскольку я стараюсь соблюдать режим, разовый недосып на мне обычно не сказывается — нормально функционирую в привычном ритме.

Компоненты в утренних капсулах «Фамвиталь» запускают процессы, которые помогают организму проснуться и усиливают наши защитные механизмы. Гамма-линоленовая кислота в составе масла бораго оказывает благоприятное влияние при синдроме хронической усталости, способствует улучшению сна и настроения. Цинк и селен укрепляют иммунитет. Витамин С, экстракты зелёного чая и водорослей бодрят и нейтрализуют свободные радикалы — одну из главных причин старения.

Активные компоненты в вечерних капсулах, наоборот, настраивают организм на отдых и помогают ночным процессам восстановления. Омега-3 поддерживает эластичность и увлажнённость кожи, биотин ускоряет восстановление клеток, улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Витамины группы В укрепляют нервную систему, противодействуют окислительному стрессу. Железо способствует работе гемоглобина — основного транспортного белка кислорода, а медь помогает железу быстрее усваиваться.

Специально для читательниц Wonderzine на капсулы «Фамвиталь» действует промокод AVRORA, который даёт скидку 7 % на сайте «Планета Здоровья» до 12 декабря. Промокод применяется в соответствующем поле на странице «Корзины». 

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ.

Гены, отвечающие за работу биологических часов, наших циркадных ритмов, называются period и timeless. Их активность колеблется в течение дня: когда уровень аминокислот, кодируемых этими генами, достигает нужного значения, их синтез прекращается и возобновляется при дефиците. Поэтому все процессы в организме цикличные — он запасает энергию и выделяет гормоны по часам, наш сон тоже регулируется гормонами.

При сбитых циркадных ритмах организм быстрее ослабевает. Например, учёные связывают работу в скачущем режиме (фрилансеры — в зоне риска) с повышенным риском возникновения диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, инсульта и онкологических заболеваний.

Здоровый сон улучшает работу мозга и положительно сказывается на внешности. Главное правило — соблюдение режима. Желательно, чтобы вы ложились спать в одно и то же время. Чтобы организм успевал за ночь максимально восстановиться, старайтесь поймать глубокий сон. Это значит, что в два часа ночи (самое позднее) нужно уже спать.

«Мой совет летающим простой: стремитесь сохранить режим, даже если придётся перетерпеть и где-то недоспать.»

Как вы переживаете джетлаги во время путешествий?

Я иногда летаю во Владивосток по работе, и обычно это поездки одним днём — ты прилетаешь, едешь на встречу и летишь обратно домой. На длинные перелёты я беру билеты в бизнес-класс, но в самолёте всё равно нормально не поспишь. Спасает то, что я в обычное время соблюдаю режим сна.

Мой совет летающим простой: стремитесь сохранить режим, даже если придётся перетерпеть и где-то недоспать. Если хочется спать уже в шесть вечера, нужно найти, чем себя занять, и продержаться до вашего обычного времени отхода ко сну. Когда ложишься спать раньше, к середине ночи можно проснуться разбитым, а к полудню сил не останется.

Смена часовых поясов сбивает ритмы. Допустим, вы приезжаете туда, где время отстаёт на десять часов от вашего обычного. Из-за этого вы спите не по внутренним часам, к тому же, за окном темнеет не тогда, когда вы привыкли, — такой неестественный ход времени не нравится вашему организму. Из-за этого вы чувствуете себя гораздо хуже.

Пока вы адаптируетесь, возникает синдром сбитых биоритмов. Вы не высыпаетесь и выглядите уставшим, рутинные действия вас быстрее утомляют, продуктивность падает.

Супрахиазматическое ядро гипоталамуса (отвечает за гормоны стресса, половое поведение, выработку мелатонина и другие важные функции) получает информацию от светочувствительных клеток сетчатки глаз. Свет — главный регулятор циркадных ритмов, поэтому при смене часового пояса важно соблюдать свой привычный график.

Не всегда выходит питаться так, чтобы получать все необходимые микроэлементы и витамины только из пищи. Здесь на помощь приходят нутрицевтические комплексы с биологически активными вещества. В комплексе «Фамвиталь» содержатся компоненты, которые улучшают не только самочувствие, но и качество кожи, волос и способствуют коррекции массы тела. Например, выпадение волос может быть связано с недостатком железа, цинка, меди, селена и жирных кислот. Приём биотина укрепляет ногти, ускоряет рост волос и поддерживает защитную функцию липидного барьера кожи.

«Так что я одинаково люблю и утро, и вечер. Получается, я смешанный тип.»

Вы сова или жаворонок?

Я считаю, что разделения на сов и жаворонков на самом деле нет. В разные периоды жизни у нас разные режимы. Появляется маленький ребёнок — всё, варианта быть совой у тебя просто нет. Потом уезжаешь отдыхать и там можешь позволить себе ложиться поздно и спать до полудня.

Говорят: утро добрым не бывает. Это не про меня. Я с огромным удовольствием просыпаюсь, делаю зарядку, пью два-три стакана тёплой воды, принимаю душ. Завтрак — мой любимый приём пищи, с удовольствием его готовлю. Кофе пью обязательно.

Вечера провожу и дома, и в тёплых беседах с друзьями, и на вечеринках. Два года назад у нас появилась собака, теперь, если я дома, по вечерам хожу с ней гулять. Ещё мы с мужем любим кино и сериалы. Вчера закончили смотреть «Девять незнакомцев». По пятницам, если дома, смотрим «И так далее с Михаилом Фишманом» на телеканале «Дождь» (признан иностранным агентом).

Так что я одинаково люблю и утро, и вечер. Получается, я смешанный тип.

Настоящих сов и жаворонков мало — чаще всего пик активности у людей приходится на середину дня (такой хронотип иногда называют голубиным). Хронотип передаётся по наследству, как цвет волос и глаз, поэтому в некоторых семьях ранний подъём практикуется из поколения в поколение. Хронотип определяется временем выброса кортизола в кровь — он запускает ваш дневной цикл и готовит к пробуждению. У голубей пик концентрации кортизола наступает в пять-шесть часов, у жаворонков — в четыре-пять утра, а у сов — к семи-восьми часам. Перестроить свои циркадные ритмы можно, но очень сложно. А если люди придерживаются своего естественного режима сна, они чувствуют себя лучше. Как следствие — и выглядят тоже.

«Красота изнутри — тоже моя история. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и состояние кожи, слежу за питанием — оно должно быть разнообразным.»

Как вы переживаете смену сезонов и как меняется ваша кожа?

Я ужасно зависима от погоды. В моём понимании хорошая погода — это тепло и солнце. Чем жарче, тем лучше. Зиму ненавижу, пусть лучше будет слякоть, чем мороз. Но что поделать — мы живём в России, где холод длится долго, приходится утепляться и ждать весны.

Кожа в холодное время года тоже, конечно, меняется в худшую сторону. Как только включают центральное отопление, она сразу сохнет. Приходится менять уход на максимально увлажняющий. Ещё осенью я прохожу курс биоревитализации. Зимой по утрам иногда появляется отёчность, поэтому я пью больше воды и по утрам делаю массаж лица скребком гуаша.

Красота изнутри — тоже моя история. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и состояние кожи, слежу за питанием — оно должно быть разнообразным. Нехватку полезных веществ восполняю добавками.

Я иногда летаю во Владивосток по работе, и обычно это поездки одним днём — ты прилетаешь, едешь на встречу и летишь обратно домой. На длинные перелёты я беру билеты в бизнес-класс, но в самолёте всё равно нормально не поспишь. Спасает то, что я в обычное время соблюдаю режим сна.

Кроме очевидных причин (холод, сухой воздух в помещении, резкая смена температур и увлечение горячими ваннами), кожа начинает выглядеть хуже из-за сокращения светового дня. Наши биологические часы хорошо адаптированы к смене сезонов, но всё равно могут путаться — когда за окном темнеет уже в пять вечера, гипоталамус принимает отсутствие дневного света как сигнал ко сну.

Поскольку сон не наступает, тело вырабатывает больше гормона стресса. А это сказывается на синтезе коллагена и эластина, и кожа больше сохнет. Также в зимний период меняется рацион — мы едим меньше свежих фруктов и овощей больше углеводов, чтобы согреться — это тоже сказывается на состоянии кожи.

Настоящих сов и жаворонков мало — чаще всего пик активности у людей приходится на середину дня (такой хронотип иногда называют голубиным). Хронотип передаётся по наследству, как цвет волос и глаз, поэтому в некоторых семьях ранний подъём практикуется из поколения в поколение. Хронотип определяется временем выброса кортизола в кровь — он запускает ваш дневной цикл и готовит к пробуждению. У голубей пик концентрации кортизола наступает в пять-шесть часов, у жаворонков — в четыре-пять утра, а у сов — к семи-восьми часам. Перестроить свои циркадные ритмы можно, но очень сложно. А если люди придерживаются своего естественного режима сна, они чувствуют себя лучше. Как следствие — и выглядят тоже.

Биоритмы — важный тренд в бьюти-индустрии. Всё-таки не всем удаётся придерживаться естественного ритма, а это может сказываться на нашем внешнем виде и самочувствии. Исследования циркадных ритмов позволяют создать продукты, которые учитывают контекст нашей жизни и приносят максимум пользы. И это касается не только косметики, но и биодобавок.

«Фамвиталь» — это умные капсулы. Все компоненты распределены на два вида — «Утро» (рубиновые) и «Вечер» (платиновые). Это позволяет развести несочетаемые элементы в разные приемы. И самое главное — синхронизировать их действие с функциями биоритмов, чтобы добиться максимального эффекта.

В капсулах «Фамвиталь» содержится уникальная группа омега-3 ПНЖК, которая получена по запатентованной технологии Quality Silver во французской лаборатории Polaris — это значит, что компоненты нетоксичны и защищены от избыточного окисления при попадании в организм и хранении.

Эффективность капсул «Фамвиталь» на здоровье кожи, ногтей, волос и уровень метаболизма была подтверждена исследованием во французском университете города Бордо. Подробнее о нём можно почитать тут.

Не всегда выходит питаться так, чтобы получать все необходимые микроэлементы и витамины только из пищи. Здесь на помощь приходят нутрицевтические комплексы с биологически активными вещества. В комплексе «Фамвиталь» содержатся компоненты, которые улучшают не только самочувствие, но и качество кожи, волос и способствуют коррекции массы тела. Например, выпадение волос может быть связано с недостатком железа, цинка, меди, селена и жирных кислот. Приём биотина укрепляет ногти, ускоряет рост волос и поддерживает защитную функцию липидного барьера кожи.

Купить


МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН
ПРИ ПОДДЕРЖКЕ

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ

Рассказать друзьям
0 комментариевпожаловаться

Комментарии

Подписаться
Комментарии загружаются

Комментарии к данному посту отключены.