ЖизньЛайфхак: Как завести полезную привычку

ИЩЕМ ПРОСТЫЕ И НЕ ОЧЕНЬ СПОСОБЫ УЛУЧШИТЬ ЖИЗНЬ И ОБЪЯСНЯЕМ, почему они работают. Сегодня разбираемся, как вырабатывать полезные привычки.

По данным исследователей из Университета Дьюка в США, около 40 % наших ежедневных действий — привычки. Именно из них строится наша жизнь. От того, насколько они продуктивны и полезны, зависит наше здоровье, карьера и жизнь в целом. Перевести полезные занятия в разряд привычных и не напрягающих не так просто, но есть несколько приёмов, которые помогут в этом преуспеть.

Профессор Стэнфордского университета Би Джей Фогг ввёл понятие «мотивационной волны» и предложил начинать с самых простых привычек. Он имел в виду то, что у мотивации есть свои «приливы» и «отливы»: она появляется и идёт на спад. Силу воли надо тренировать, как мышцы. Поэтому если вам становится плохо от одной мысли о пятидесяти отжиманиях, сделайте пять. Если вам сложно настроиться на часовую пробежку по парку, начните с десяти минут — это лучше, чем ничего.

Не гонитесь за мгновенным результатом, куда важнее прогрессировать постепенно. Первых успехов достичь очень просто, главное помнить, что оставаться на одном уровне — значит сделать шаг назад. Нет смысла сразу выдавать поразительные результаты в повседневном занятии, надо постепенно увеличивать нормативы. Вам потребуется меньше усилий над собой, ведь самое сложное — начать.

Другой полезный совет — разбивайте привычку на части. Например, вы поставили задачу читать каждый день десять страниц книги на французском языке. Если десять страниц даются вам с трудом, читайте по пять страниц два раза в день, утром за кофе и вечером перед сном. Если вы будете прогрессировать каждый день на 1 %, то достигнете цели за два или три месяца. Главное — не утратить достигнутых результатов.

Если вдруг что-то пошло не так и вы сбились с намеченного плана — не переживайте и сразу возвращайтесь к прежнему режиму. Вы должны быть готовым к неудачам, но не нужно на них настраиваться. «Люди часто пытаются, но не могут изменить ежедневные привычки, такие как образ питания или физические упражнения. Зачастую провалы объясняются временем и местом, которые провоцируют повторение привычных реакций, — объясняет психолог Дэвид Нил. — Неудачные попытки могут говорить не о слабости воли и не о том, что вы не осознаёте проблемы здоровья, а о силе обстоятельств, запускающих привычные сигналы. Привычки заставляют нас делать то, что мы всегда делали, вопреки стремлениям жить по-другому».

Постарайтесь определить, какие дела или события могут изменить вашу обыденную жизнь в ближайшее время (например, вы уезжаете в командировку). Подумайте, как вы сможете не отойти от плана в изменившихся условиях. А даже если и отойдёте, постарайтесь не бросить привычку, которая так долго нарабатывалась, и вернитесь к режиму, как только сможете.

Ну и главное — наберитесь терпения. Умение быть терпеливым, пожалуй, ключевой навык в выработке привычки. Держите темп, который вы в состоянии вынести. Новые привычки могут даваться очень легко вначале, но чем дальше, тем сложнее будет выходить на новый уровень. Терпение определяет успех. 

Фотографии: 1, 2 via Shutterstock

Материал был впервые опубликован на сайте Look At Me