Views Comments Previous Next Search

СпортДомашние тренировки: Красивые снаряды
и упражнения с ними

Где купить полезные аксессуары для домашних тренировок и что с ними делать

Домашние тренировки: Красивые снаряды 
и упражнения с ними — Спорт на Wonderzine

Изменить образ жизни с вредного на здоровый не так сложно, как кажется. Чтобы начать заниматься спортом, не нужна ни особая подготовка, ни годовая карта в спортклуб, ни излишки свободного времени. Имейте в виду, что начинать с приобретения дорогостоящих аксессуаров и экипировки — это лишь сделка с совестью, попытка откупиться от реальных действий с помощью консьюмеризма. «Начну заниматься завтра, когда куплю нужные кроссовки» — самая неэффективная мантра на свете: поверьте, вам нужно лишь желание, интернет, пара квадратных метров и коврик для занятий. Впрочем, если первый этап вовлечения в спорт вы уже преодолели, можно переходить к дополнительному оборудованию и более высоким нагрузкам. Рассказываем, где купить небольшие снаряды, которые не загромоздят вашу квартиру, и что с ними делать.

Домашние тренировки: Красивые снаряды 
и упражнения с ними. Изображение № 1.

ОЛьга страховская 

Ролик для пресса Torneo 

799 руб.

Домашние тренировки: Красивые снаряды 
и упражнения с ними. Изображение № 2.

 

Большинство спортивных упражнений на экране ноутбука выглядят сущим пустяком, с которым можно справиться одной левой. О, как склонно человечество к заблуждениям. Гимнастический ролик для пресса — самое тому наглядное доказательство. Казалось бы, катай его себе по полу вперед и назад, но только попробуйте. Многие, кто всерьез и упорно занимаются дома, подтвердят, что ролик — сверхэффективный снаряд, которой поможет прокачать не только пресс, как подсказывает его название. В ход пойдут и многие другие группы мышц — от спины до конечностей, — о существовании ряда которых вы, возможно, впервые узнаете наутро после тренировки.

 

 

Скакалка Kettler 

799 руб.

Домашние тренировки: Красивые снаряды 
и упражнения с ними. Изображение № 3.


 

Если в школе вы ненавидели нормативы по прыжкам на скакалке, это не повод забивать на нее в осознанном возрасте. Она вмещается в любую сумку и чемодан (хоть на работе размяться, хоть в отпуск взять), а прыгать на ней с детства умеют, кажется, все. Важно, что скакалка укрепляет не только мышцы ног и рук, но и прокачивает выносливость: не зря боксеры прыгают с ней, разговаривая или распевая песни. Ее гениальная простота, не оставляющая отмазок, тоже подкупает: чтобы прыгать на скакалке, не нужно долго готовиться или выбирать форму — нужно просто взять и сделать.

  

Блок для йоги Iron Master 

 240 руб.

Домашние тренировки: Красивые снаряды 
и упражнения с ними. Изображение № 4.

 

Минималистичный и с первого взгляда малополезный йога-кирпич на самом деле ничуть не уступает по важности коврику и пригодится всем, кто только начинает заниматься йогой. Аксессуар поможет правильно распределить нагрузку при выполнении сложных асан, которые из-за неопытности даются с трудом. Йога-блоки чаще всего используют, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и опору, а также для упражнений на растяжку. Другой вариант — выбрать не пенные, легкие йога-кирпичи, а те, что потяжелее, например из дерева, и использовать их в качестве легких гантелек.   

 

 

Фитбол Tuntury  

414 руб.

Домашние тренировки: Красивые снаряды 
и упражнения с ними. Изображение № 5.


 

Большой резиновый мяч входит в базовый набор любого спортзала, и не зря. Упражнений с ним несчитанное количество, а главное, он рекомендован тем, кому физические нагрузки показаны с осторожностью: пожилым людям, всем, кто страдает проблемами с опорно-двигательным аппаратом или коленными суставами. Занятия полулежа или сидя на пружинящем шаре облегчают нагрузку на позвоночник, так что подходят еще и беременным. Собственно, фитбол придумали именно медики в середине прошлого века для реабилитации пациентов с церебральным параличом. Особенность шара в том, что, занимаясь на нем, приходится прикладывать отдельные усилия для удержания равновесия, поэтому в процессе будет задействовано больше мышц, чем вы думаете.

 

 Мини-батут Аtemi

 2460 руб.

Домашние тренировки: Красивые снаряды 
и упражнения с ними. Изображение № 6.

 

Гимнастические упражнения на батуте стремительно вошли в моду пару лет назад: оказалось, что забавными прыжками можно не только рассмешить, но и прокачать всё тело. Заодно можно научиться делать эффектное тройное сальто и даже подготовиться к сноубордическому или кайт-сезону: существуют упражнения на батуте, которые выполняют встегнутыми в доску. Впрочем, всё это касается больших профессиональных батутов, ради которых нужно ходить в зал. С задачей перенести приятное и небанальное спортивное занятие в домашние условия справляются мини-батуты: да, большая часть упражнений будет адаптирована к их метровым размерам, но принцип остается тем же. К тому же есть складные батуты, которые можно убрать под кровать (главное, не навсегда).

 

 

Гантели Oxygen

 937 руб.

Домашние тренировки: Красивые снаряды 
и упражнения с ними. Изображение № 7.


 

Гантели — один из самых древних и вроде бы прозаических снарядов. С другой стороны, подумайте, если они не вышли из обихода спортсменов со времен Древней Греции, значит, прок в них действительно есть. Не секрет, что руки у нас часто болтаются без дела и мышцы в них задействованы меньше, чем в тех же ногах, так что прокачать их и приобрести красивый рельеф никому не помешает. Начать можно с утяжелителей с незначительным весом (от полкило), а дальше всё зависит от ваших возможностей и желаний. Гантели сейчас чаще всего обливают неопреном, который не даст им скользить в потной ладони и заодно позволит подобрать их по цвету к треникам (если это кому-то важно). У модели с общим весом 2,27 кг, которую выбрали мы, заодно есть и петли, которые надежно зафиксируют снаряд в руках.

 

Эспандер Reebok

 1344 руб.

Домашние тренировки: Красивые снаряды 
и упражнения с ними. Изображение № 8.

 

При слове «эспандер» всплывают воспоминания об аскетичном и брутальном советском эспандере с металлическими пружинами, всем своим видом сообщающем, что спорт — это не радость, а тяжкий труд. К счастью, времена изменились, и эспандеры тоже. Чаще всего их используют в фитнесе для усиления нагрузки, и они отчасти могут заменить утяжелители и гантели: махи ногами и руками с ними станут в пару раз напряженнее. К тому же существует масса вариаций для разных типов занятий, от тех, где нужно с усилием растягивать эспандер, повторяя упражнение раз за разом, до пилатеса и йоги, где натянутый эспандер будет придавать дополнительную награзку в статичной позе.

 

 

Утяжелители на ноги Nike 

2499 руб.

Домашние тренировки: Красивые снаряды 
и упражнения с ними. Изображение № 9.


 

Утяжелители на ноги работают ровно по тому же принципу, что и на руки — за исключением того, что гантели вместо них не возьмешь. Зато использовать их можно практически в любом упражнении, если вы уже овладели им в достаточной степени и вам нужна нагрузка побольше. К примеру, одно из самых популярных упражнений — махи ногами, которые прокачивают и икры, и внешнюю, и внутреннюю сторону бедра. Если вы можете сделать 100 коротких пульсаций ногой не моргнув глазом, пора добавить им веса. Как и в случае с утяжелителями для рук, он колеблется от 0,5 до 5 кг. Выбранные нами «Найки» — золотая середина: они добавят по 2,27 кг каждой ноге.

 

Бодибар HouseFit

 1740 руб.

Домашние тренировки: Красивые снаряды 
и упражнения с ними. Изображение № 10.

 

Бодибар имеет смысл покупать, если вы уже не совсем новичок и представляете, с каким весом вам комфортно делать, например, приседания (к слову, это отличное базовое упражнение, в котором работают мышцы и спины, и ног). Кроме того, с ним можно качать спину и руки и использовать его не совсем по назначению: делать махи ногами, оперевшись на такой шест, гораздо удобнее, чем балансировать в воздухе. А еще он поместится в самой малогабаритной квартире.

 

 

Платформа Bosu с эспандерами

 4820 руб.

Домашние тренировки: Красивые снаряды 
и упражнения с ними. Изображение № 11.


 

Полусфера BOSU напоминает фитбол, если отрезать от него верхушку, но в отличие от полноразмерного шара ее куда проще хранить дома — спрятал под кровать и готово. При этом компактность далеко не единственное преимущество BOSU. Снаряд можно использовать как по прямому назначению (по аналогии со степ-платформой — наступать и прыгать на/через нее, опираться и выполнять упражнения с собственным весом, переворачивать и балансировать), так и применять BOSU в качестве «блина» и таким образом работать над мышцами спины и плечевого пояса. Фишка платформы в ее неустойчивости, которая тренирует не только равновесие, но и дает дополнительную нагрузку на ноги, попу и живот. Просто попробуйте сделать пару классических приседаний, стоя на BOSU, и почувствуете всё без лишних слов.

 

 

Рассказать друзьям
0 комментариевпожаловаться

Комментарии

Подписаться
Комментарии загружаются
чтобы можно было оставлять комментарии.