ЗдоровьеЛайфхак:
Как сохранить здоровье
на сидячей работе
Простой способ разнообразить сидячий образ жизни
Текст: Рита Попова
Ищем простые и не очень способы улучшить жизнь и объясняем, почему они работают. Сегодня разбираемся, как сохранить хорошее самочувствие и здоровую спину, если большую часть дня вы проводите в офисном кресле.
Не секрет, что сидячий образ жизни, характерный для многих современных профессий, плохо влияет на здоровье — среди возможных последствий учёные называют, к примеру, рак и диабет. Однако просто оборудовать офисы столами для работы стоя недостаточно. «Суть в том, чтобы чередовать сидячую работу и физические упражнения. И сидеть, и стоять целый день одинаково плохо», — заявил Алан Хедж, профессор эргономики Корнелльского университета. На основе своих исследований Хедж предлагает следить за тем, чтобы на каждые полчаса рабочего времени приходилось восемь минут работы стоя и две минуты простейших физических упражнений — прогулок или растяжки.
Другое исследование, проведённое по заказу министерства здравоохранения Великобритании, показало, в каких пропорциях лучше сочетать сидячую работу и физическую активность. Для того чтобы не наносить вред здоровью, нужно работать стоя, ходить или гулять на свежем воздухе 4 часа в день, из них 2 часа — в рабочее время. Достичь этого можно, сочетая работу сидя и стоя или прерываясь на физические упражнения.
Помогут любые малейшие усилия: стоять в общественном транспорте или даже просто много ёрзать
Для того чтобы предотвратить последствия сидячей работы, необязательно устанавливать спортивные рекорды или выбирать травматичные и выматывающие виды спорта. Помогут любые, даже малейшие усилия: стоять в общественном транспорте, чаще подниматься по лестницам или даже просто много ёрзать — как показали трёхлетние наблюдения за 13 000 женщин, менее усидчивые в итоге оказывались здоровее.
Доктор медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Дэвид Чан выбрал более радикальный способ — он работает стоя. «Сначала я больше уставал, но уверен, что мои основные мышцы развились за несколько месяцев. — поделился своим опытом Чан. — Теперь мне не нравится долго сидеть, и я чувствую себя некомфортно в кино или в самолётах. Более того, я чувствую, что мышцы спины и шеи теперь менее напряжены — во время работы стоя они находятся в более естественном положении». Впрочем, можно обойтись и малыми силами: возьмите за правило раз в полчаса вставать минимум на 4 минуты и 2 минуты выполнять физические упражнения.
фотография: Wallpaper Store
Материал был впервые опубликован на сайте Look At Me